trening 3 dni

[...] w rękach i dłoniach dosłownie ścięło, gdzie wcześniej nie miałem aż takiego efektu przecież może to przez to że już przeterminowana jest i się wzmocniło jej działanie :-D trening wleciał fajny aczkolwiek czułem już zmęczenie, wczoraj wliczony miałem prawie 300 g węglowodanów bo teraz już postanowiłem rzucać dwa dni w tygodniu z wyższymi [...]

[...] dodatek jeszcze mi polar głupio w ogóle nie chciał się połączyć z telefonem więc odpuściłem w ogóle uruchamianie i dzisiaj było to samo Nie wiem co mu się tam pomieszało. po treningu jak podbierałem zezwolenia na pracę to walczyłem żeby nie zwymiotować, wydaje mi się że było to przez zmęczenie, bo później cały dzień byłem wrakiem człowieka [...]

Dzień: 71/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Dzisiaj trening na wyjeździe na bardzo fajnej siłowni gdzie korzystałem z sprzętu,którego u mnie na siłowni nie ma,zrobiłem około 6 ćwiczeń po 4-5 serii przerwy tyle co z kolega na zmianę,takze intensywność mega!! [...]

[...] w formie frytek (mmmm) 200g filete z piekarnika -po t: 100g ryzu parabolied, 200g gotowanej kury -200g twarogu, 200g watroby drobiowej, 7 zoltek Komentarz dnia: Fajny trening, zmeczony jakos mega nie bylem nawet po aero, nie wiem co jest grane :D na na kolejne dni za to mega, mega domsy na nogach, prostowanie super weszło w czwórke, paliła [...]

[...] D. plank => nie wiem ile bom zawias i zapomnialam mojego wypasionego zegarka rozowego a na silowni tu nie uswiadczysz +25min bieznia... //ogolnie baardzo zadowolona z treningu, ciesze sie z progresu w siadach niesamowicie // ostatnio zle popatrzylam na sztabki przy wyciagu wiec dlatego ciezar przy przyciaganiu jest mniejszy niz byl, [...]

[...] szczypiorek, oliwa * TRENING * 4. tuna, pomidory, fasolka zielona, oliwa 5. wiesniak, rzodkiewki, szczypior, orzechy BWT 156,18/99,38/74,47 kcal 1667,40 //dzien bez treningu silowego wiec kcal obciete z ww, tak jak radzila Obli //troche musialam sie nakombinowac dzis, i znow musialam co chwile zerkac do notatek zeby sie upewnic ile gram [...]

[...] mam nadzieje ze docenicie pelnie mego poswiecenia od dwoch dni w Irce nieprzerwanie siapi deszcz, po sniadaniu wypatrywalam momentu gdy bedzie padalo troche lzej (w domu trening nie przejdzie w godzinach poludniowych, moj brzydal pracuje na nocki wiec wszyscy chodzimy na paluszkach) ale kontynuujmy, wyskoczylam pelna zapalu na ogrod, bo [...]

[...] wczesniej, coz, trza sie starac trzymiesieczny okres probny ***************************************************************** a teraz usiluje sie zebrac i wyjsc z domu na trening, nie wiem o co chodzi ale ostatnio w wolne dni mam mniej energii niz gdy pracuje, moze ten nadmiar czasu tak na mnie wplywa? dodatkowo sie nie wyspalam, i probowalam [...]

[...] mnie to martwi, bo nie o to mi chodzilo gdy zarejestrowalam sie na tym forum, a dochodzi do tego ze na sama mysl o mierzeniu sie w pasie robi mi sie slabo, kazdy niewykonany trening wpedza mnie w dola jakbym conajmniej zrobila rajd na lodowke, a powtarzam, nie o to mi chodzilo.... tak wiec oglaszam wszem i wobec (i glownie sobie oglaszam) ze [...]

Fakt..a jeśli zrobiłbym powyższy plan takim sposobem: Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE LUB taki plan: Który byłby lepszy- oba na 4 dni TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie [...]

u mnie dziś drugi DNT(bo siłownia zamknięta) i przede mną kolejne 3 co daje nam 5 dni nietreningowych z rzędu, heh <30g ww 10-11h pracy w poniedziałek trening góry + czit wtorek nogi środa pewnie do pracy

[...] sie chlopaki nagadaja w powodow technicznych nie wiem czy tez tak mieliscie ale wczoraj od ok 19 do 22z groszami nie moglem wejsc na sfd wiec poszedlem spac i zapisalem trening w notatniku i oto wam wklejam dzisiaj byl trening klaty mocno skatowalem ja (19.02.07) cwiczenia wyciskanie na plaskiej 40kgx20,60x12,70x10,75x9,80x6,90x4(troche [...]

dzisiaj byl trening pleckow +barki zrobione lajtowo bo nastepne 2-3 tygodnie bede jechac FBW w pon.sro.pia opisane w gazecie wydawanej przez fitness authority plecy podciaganie sie do brody na bramie 12/10/10/8 wioslowanie w siadzie 12/10/10/8/6 unoszenie tulowania 12/12/12/12 barki unoszenie ramion bokiem na bramie 12/10/10/8 unoszenie [...]

[...] juz ciezej 2.Gładko...za tydzien +4kg 3.Ostatnia seria cięzka ale poszła 4.Od początku planu jechałem poziom a teraz juz dokończe plan na lekkim skosie Relacja: Ogólnie trening zaliczam jako glanc Była moc takze szyn Musze chyba robic rozgrzewke dochodzac do 50 kg bo potem pierwsza seria klaty jakos opornie idzie. Nie ma co pisac wiec [...]

W czwartek bylem 12h w pracy i nie mialem sily na trening. W piatek poszedlem, ale zupelnie mi nie szlo, dlatego zrobilem klatke, barki i lekko lapy. A dzis plecy, przedramie i tez lekko lapy. Wczoraj: - WL sztanga 4/3/3x80 Osiemdziesiatka zaatakowana i nawet cos z tego wyszlo. Malo powtorzen. - WL sztanga z pauza 3x3x65 Problem mam mniej [...]

[...] od razu dwie porcje, bo pamiętałem, że specjalną kosą nie był, Ocena: - pompa: 5. - Nabicie było odczuwalne (lepiej niż przy VPX'ie), ale jak na dwie porcje preparatu przedtreningowego - cudów nie było. Jedna dawka mogłoby być za mało. - pobudzenie 3 - zaskoczony byłem słabym działaniem środka. NA treningu w sumie ćwiczyło się dobrze, krótsze [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych &#8211; budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. [...]

Niedziela 02-06-2013 Trening: aero trucht, interwały 30s/150s, trucht http://img801.imageshack.us/img801/9938/aero20130602.jpg Trening nawet niezły biorąc pod uwagę co się działo w 3 poprzedzające go dni %-). Zbliżam się do średniej 8km/h tylko nie wiem czy to nie dlatego, że podkręciłem responsywność GPS w aplikacji. Niestety skutkiem ubocznym [...]

[...] do poprzedniego posta, że w skład diety wejdą kapsy omega 3 Myslę że tak rozwiarze poniekad problem tych tłuszczy Poza tym całkowicie wywalę ryże i płatki owsiane z dni nietreningowych, bo mają wysokie IG Pozastanę przy strączkowych warzywach: grochy, fasola itp No i zaakceptowany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na [...]

Czas na wrzutki. Słabo zacząłem nowy tydzień testu (ale to opiszę przy każdym dniu) Etap 2 - dzień 2 i 3 DNT No i tu złe rozpoczęcie. Oba to dni nie treningowe - pierwszy planowo DNT, a 2 wpadł przypadkiem - strasznie bolała mnie łopatka (bez powodu, może źle spałem..) i nauczony przez wcześniejsze kontuzje postanowiłem przenieść trening na [...]